如何 晚睡 早起
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延伸文章資訊
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非得晚睡,也一定要早起,而且要固定時間起床,因為起床時間是調生理時鐘的重點。強迫自己接觸清晨陽光,尤其天已亮,但陽光還不刺眼時:夏天約7點前,冬天約8點前。
- 2早睡早起並不正確!日醫1招早上清爽起床、晚上自然入睡
比起「早睡早起」,「早起早睡」更為重要。這並不是「早點起來做事」的道德規範,而是基於身體機制的考量。 延伸閱讀:早起、久坐扭一扭!
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長期熬夜小心變老變醜!養成「早睡早起」的6個小方法 · 1.手機放遠一點 · 2.記錄每天起床時間 · 3.營造好的環境 · 4.不要睡回籠覺 · 5.帶入優雅情境 · 6.找朋友 ...
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1. 減少睡前刺激,讓早睡更容易 · 2. 找到一個早起的動力,讓起床更容易 · 3. 改變不要太貪心,慢慢來比較快 · 4. 觀察自己的情緒,體察早起的益處.
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改善晚睡強迫症的小建議 · 給自己定個入睡的鬧鐘。早上起不來需要鬧鐘,晚上沒法去睡也可以給自己定鬧鐘。 · 晚上定時去跑步,並適當加大運動量。 · 空閒時間 ...