如何 晚睡 早起

如何早睡早起？5 個方法讓夜貓子大變身，人生竟然不一樣了！ · 1. 刷牙、上廁所、裝好明天出門上班前要喝的水（約500 cc）。 · 2. 關燈做約10-15 分鐘的拉筋 ...

美國睡眠醫學會：青春期正常該「晚睡晚起」！ ... 晚，所以青少年在正常的睡覺時間，本來就會「睡不著」；所以「早睡早起」生活作息，整體應該再晚1 ...

1.首先問自己：「為什麼我要早起？」 · 2.「一次一小步」實施早睡早起 · 3.營造適合睡眠的環境 · 4.起床七小時後不要再睡 · 5.放假時去露營 · 6.睡前看些小說， ...

改善晚睡強迫症的小建議 · 給自己定個入睡的鬧鐘。早上起不來需要鬧鐘，晚上沒法去睡也可以給自己定鬧鐘。 · 晚上定時去跑步，並適當加大運動量。 · 空閒時間 ...